barki biceps triceps

Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Skłony ze sztangą trzymaną na karku # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Ułożyłem swój plan. Zerknijcie czy się on nadaje do realizacji;) 5 dni jest w sam raz, bo dotąd robiłem 5dniowy i jest ok. Kolejność ćwiczeń jeśli jest zła prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8 środa - barki + nogi 1. wyciskanie sztangi z klaty - 3x12-8 2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12-8 3.unoszenie sztangielek na boki 3x12 4.unoszenie hantli na boki w opadzie - [...]

[...] przysiad ze sztanga 4x prostowanie nog w siadzie 3x uginanie nog w lezeniu 3x wypychanie nog na suwnicy 3-4x lydki wspiecia ze sztanga 4x wspiecia na stopniu 3-4x piatek -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI Wyciskanie klasyczne Poręcze 3x +25kg Wyciskanie sztangielek w skosie 3x4-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Brzuszki 3x +15kg WTOREK - NOGI + BICEPS Przysiady Pół przysiady 3x3-6 Wspięcia na palce w staniu 3x Unoszenie sztangi stojąc 3x8 Unoszenie hantli młotkowo 3x8 [...]

czesc mam 16 lat 183 cm wzrostu i waze 81kg :) chcem zebyscie ocenili mj trening i ewentualnie go poprawili PONIEDZIAŁEK -KLATA max 12 seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) [...]

[...] podciąganie sztangi - 8x8 podciąganie sztangielki - 4x8 szrugsy - 4x8 -triceps prostowanie ręki zza głowy - 3x8 w opadzie tułowia - 3x8 pompki wąskie - 3x10 Wtorek -barki unoszenie sztangielek bokiem - 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie - 4x8 wyciskanie nad głowę- 4x8 -prostownik martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 skłony ze sztangą [...]

[...] - 3 serie (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski [...]

[...] on tak: *UDA* 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) *barki* 1.wypychanie sztangi z klatki(2) 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore(1 lub 2) *czworoboczne* 1.szurgusy(2) *biceps* 1.unoszenie sztangi(2) 2.unoszenei sztangileki na [...]

Mógłby mi ktoś napisać które z tych ćwiczeń są ćwiczeniami izolownymi? Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam.Lat 16,waga 66,wzrost 176.Dobralem takie cwiczenia na jakie pozwala moj sprzet w domu.Czytalem troche na forum i ulozylem plan.Niewiem tylko czy dobrze dobralem ilosc powtorzen,i czy to bedzie odpowiedni plan na mase.dzieki za pomoc Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 pompki 4x 20 [...]

Cześć wszystkim, trenuję już jakiś czas i niedawno zmieniłem plan, więc proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce płaskiej w poprzek 12,10,8,8 rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Biceps: Naprzemienne zginanie ramion z [...]

[...] 4x10 Przyciąganie linki wyciągu górnego (wąsko) 4x12 Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie na wąsko 4x10 Wyciskanie za głowy jednym hantlem/sztanga z 4x12 Trening 3 nogi barki Przysiad ze sztanga z tylu 4x6 Wykroki 4x8 Wyprosty na maszynie 4x10 MC na prostych nogach 4x12 Wyciskanie sztangi/hantli 4x8 Arnoldki 4x10 Przyciąganie do głowy linek [...]

[...] plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie hantli w opadzie - wznosy barków "szrugsy" nogi: - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie hantli bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ramiona: - biceps [...]

bardzo bym prosił o ocene mojego planu na masę i ewentualnie naniesienie na niego poprawek wzrost - 183 cm waga - 67 kg wiek - 17 staż - 13 miesięcy Poniedziałek: - wycisk płasko 3s (8-10) - wycisk skos 3s (8-10) - rozpietki skos 3s (10-12) - modlitewnik podchwyt 3s (8-10) - uginanie sztanga stojac 3s (10-12) - lezac na skosie uginanie [...]

[...] - szrugsy Piątek nogi -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -Wspięcia na palce obunóż stojąc -Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc -Prostowanie nóg na maszynie siedząc barki -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc -Arnoldki -Unoszenie sztangi w przód przedramię -Obracanie przedramion ze sztangielkami -Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] rok, mam 18 lat w szczegoly nei bede sie rozpisywal. Chodzi mi o to ze na silownie chodze 4 razy w tygodniu wygloda to tak: Pon: klata + biceps Srd: plecy + przedramie Piat: barki + triceps Sob: nogi + przedramie Do tego w domu robie cwiczenia na brzuch ale nie o to chodzi. Chodzi mi o ilosc powtorzen na mase, do tej pory na wszystkie partie [...]

Plan Trening HST 3x w tygodniu poniedziałek/środa/piątek, lub poniedziałek/ środa/sobota. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palce 1x - Wyciskanie nóg na maszynie 1x Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x - Rozpiętki 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x - Martwy ciąg 2x - Wiosłowanie [...]

[...] 42 podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s uginanie w podporze 3s ABS II Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s wspięcie na palce w staniu 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s ABS II Płeć : [...]